穴位按摩法（緩解壓力性頭痛、偏頭痛）

1. 

太陽穴（太陽穴兩側凹陷處）

• 用指腹輕壓打圈 30秒～1分鐘
• 可以同時閉眼深呼吸
• 效果：緩解緊張型頭痛、偏頭痛

2. 

風池穴（後頸兩側凹陷處，髮際下方）

• 雙手拇指按壓，向內斜上方推（有痠脹感）
• 每次按壓 5～10秒，重複3～5次
• 效果：舒緩後腦勺痛、肩頸僵硬型頭痛

3. 

合谷穴（虎口內側，拇指與食指交會處凹陷）

• 一手按壓另一手的合谷穴
• 可感受到痠麻感，停留30秒～1分鐘
• 效果：通經活絡、頭部脹痛常用急救穴

二、頭皮按摩法（放鬆頭皮、眼壓）

1. 

頭頂按壓法

（百會穴）

• 頭頂正中央（兩耳尖連線中點）
• 用指腹輕壓打圈，或上下輕按3–5分鐘
• 效果：清腦提神、舒緩壓力型頭痛

2. 

髮際線前額放鬆

• 從眉上髮際線開始，手指打圈按摩額頭與眉間
• 可搭配精油或涼感眼部產品
• 效果：緩解用眼過度型頭痛、前額緊繃

三、肩頸放鬆按摩（因肩頸僵硬引起的頭痛）

• 用手掌或指關節輕捶肩膀，或揉捏肩膀肌肉
• 若請家人幫忙，可加強後頸與肩胛骨上緣
• 配合熱敷效果更佳
• 效果：緩解壓力型頭痛、改善循環

補充建議

• 按摩時保持深呼吸，放慢節奏
• 頭痛嚴重、持續多日或有其他症狀（如視力模糊、嘔吐）應就醫
• 可搭配薄荷精油或薰衣草精油使用，更具放鬆效果