十大發奶食物，簡單取得吃起來不會有負擔，安心看得見

 

世界衛生組織建議，新生兒哺乳期最好超過6個月以上。因為母乳哺育好處多，除母乳營養完整、成份好吸收、提供抗體保護、增強免疫力、減少過敏機會，並降低肥胖發生率等好處。

 

以下是我個人吃起來覺的比較有效的發奶食物，分享給大家哦。

 

1、豆漿

豆漿 富含植物性蛋白質與微量鈣質，是素食者的優良蛋白質攝取來源。哺乳媽媽每天喝一杯豆漿可以通腺增加奶量。外面買或者自己做的都可以哦，盡量喝無糖或少糖比較好。

 

2、黑糖珍奶

因為我喝茶容易失眠，所以我都自己做的時候，不加茶，

直接黑糖珍珠鮮奶。

每次感覺奶水不夠或者感覺乳房空空的時候我就煮一杯來吃，超有效的。

沒空煮珍珠就直接喝黑糖溫水也可以哦。

 

3、鮮魚湯

我比較常買鱸魚，因為只認識它。。。。

放薑片，蔥煮湯。

魚湯，滋味鮮美，而且營養價值也很高。 常喝魚湯可以補心養氣、補腎益肝，對體虛或睡眠不足等引起的困乏無力有明顯改善作用。很多地方坐月子必吃的發奶品。

 

4、菠菜

蒜蓉炒菠菜。

菠菜含有維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、胡蘿蔔素、蛋白質、鐵、磷、草酸等。維生素B2可以幫助身體吸收其他維生素，而充足的維生素A可以防止感冒。

懷孕產後必吃的蔬菜，而且也有發奶功效。

 

5、山藥排骨

山藥+排骨+

李時珍的《本草綱目》一書提及山藥能“益腎氣、健脾胃、止泄瀉、化痰涎、潤皮毛”

燥熱體質及容易脹氣者，建議少吃，如身體虛弱或患有急性炎症、便秘等，建議不宜食用。

山藥排骨湯也是超下奶的哦。

 

6、杜仲茶

杜仲+桂圓+枸杞+紅棗

放入砂鍋一起煮

煮開後，在小火煮30分鐘就可以咯。

 

7、紅棗桂圓枸杞茶

紅棗+桂圓+枸杞+蘋果一起用開水泡茶喝。

補氣、發奶、解渴

 

8、雞湯

雞肉+紅棗+枸杞一起熬

可以放進萬用鍋用煲湯模式煮哦，方便省時間

補氣、發奶

 

9、羊肉湯

羊肉+胡蘿蔔+枸杞

放進萬用鍋，用煲湯模式煮。

或用瓦斯爐煮（要煮比較久才軟哦。）

 

10、海帶芽湯

煮面、煮肉、煮蛋都可以喔。

海帶芽含有豐富的營養，記得看韓劇「產後調理院」裡面有說海帶芽湯可以發奶喔。還記得電視劇裡面天天吃海帶芽湯的畫面。

 

 

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