適當的運動對孕婦的好處

 

• 孕婦適當運動的好處
  
  • 幫助你睡得更好
  • 改善您的情緒和能量水平
  • 幫助防止體重增加
  • 幫助解決便秘、背痛和腹脹
  • 幫助您增強分娩和分娩的力量
• 每週進行 150 分鐘中等強度的體育鍛煉。

  請從散步等溫和的活動開始。即使每天 10 分鐘也會有所幫助。逐漸增加這個時間到每周至少 150 分鐘，每周至少活動 3 天。對於大多數孕婦來說，適度活動是安全的，但在某些情況下不建議進行鍛煉。

• 傾聽你的身體。

  在懷孕的早期階段，一些女性可以繼續進行孕前鍛煉。其他女性發現有必要在懷孕的前幾周放鬆一下，但在孕吐或極度疲勞消退後可以恢復正常的鍛煉計劃。輕度到中度的有氧運動，如步行，有助於改善情緒並保持精力充沛。

• 為您的身體提供能量、保持水分和避免過熱非常重要。

  在運動前 15 到 30 分鐘吃一點點心。不要空腹運動。在體力活動之前、之中和之後喝大量的水，以避免過熱和脫水。此外，避免在過熱的日子在戶外活動。

在懷孕期間將體育鍛煉納入您的日常活動，以幫助您保持健康並感覺最佳。

孕期運動的最佳選擇是什麼？

孕婦可以進行多種類型的有氧和阻力訓練活動。許多孕婦發現在水中鍛煉最舒服，例如游泳或水中有氧運動。選擇能夠最大限度降低跌倒或與他人接觸風險的活動。您已經習慣的運動（步行、游泳、低強度有氧運動、固定自行車或中等力量訓練）都是不錯的選擇。添加瑜伽或溫和的伸展運動也有好處。

盆底肌運動的好處？

骨盆底運動，如凱格爾運動，有助於加強骨盆底肌肉，支撐子宮、膀胱和腸道。這些肌肉控制尿液和糞便的通過，並在懷孕期間為您的寶寶提供支持。分娩會拉伸和削弱這些肌肉，這可能會導致出生後咳嗽、大笑或進行體力活動時出現排尿問題。在懷孕期間和出生後進行骨盆底鍛煉可以幫助改善您的膀胱控制。

我從來沒有真正活動過，懷孕了我還適合做運動嗎？

體育鍛煉是健康生活方式的重要組成部分，可以幫助您在懷孕期間感覺最佳。除非您有妨礙您鍛煉的並發症，否則所有孕婦都應該進行身體活動。慢慢開始，傾聽你的身體。在沒有事先諮詢您的醫療保健提供者的情況下，不要開始新的或更劇烈的鍛煉計劃。

那些運動不適合孕婦？

為防止您的寶寶受傷，請避免可能涉及潛在接觸的運動，例如冰球、足球和籃球。騎馬或騎摩托車、滑水、潛水、跳傘或水肺潛水等活動也可能對您的寶寶造成危險。不要運動到你感到疲倦和過度運動的地步。