懷孕期間的情緒管理

 懷孕期間的情緒健康問題

每個人都有不同的懷孕經歷。體驗一系列的感覺是正常的，從快樂到擔心和壓力。您的情緒健康與您的身體健康息息相關，因此了解您的感受並獲得所需的支持非常重要。

• 照顧好您的身體健康，以改善您的情緒健康。

  你的身體正在經歷許多身體和情緒的變化。照顧好自己並弄清楚保護情緒健康所需很重要。在懷孕期間吃得好並保持活躍可以幫助調節情緒。如果您感到疲倦，請嘗試放鬆和休息。

• 與他人分享您的想法和感受。

  試著誠實地表達你的感受。如果有什麼事困擾著您，請向您的伴侶、朋友、家人、醫師或您信任的任何人傾訴。加入一個懷孕的同伴支持小組也很有幫助，因為其他準媽媽可能會與您的情況有關。

• 十分之一的女性在懷孕期間患有抑鬱症。

  懷孕可能是一個情緒化的時期。你的情緒會隨著荷爾蒙的變化而變化，所以偶爾有負面情緒是可以的。花時間反思自己的感受，了解抑鬱症的跡象和症狀。如果您有 5 個或更多這些症狀超過 2 週，您可能會感到沮喪：

  • 感到悲傷、毫無價值、焦慮或內疚
  • 比平時哭得更厲害
  • 難以集中註意力
  • 非常煩躁
  • 經歷頻繁的情緒波動
  • 感到非常疲倦或不安
  • 比平時睡得更多或更少
  • 吃得比平時多或少
  • 對你曾經關心的事情缺乏興趣
  • 有死亡或自殺的念頭

如果您認為自己可能抑鬱，請諮詢您的醫療保健提供者。

孕期為什麼我前一分鐘還好，下一分鐘就流淚了？

懷孕情緒波動大是正常的。懷孕後體內激素水平的變化會影響您的情緒。雖然有些人可能會在整個懷孕期間感到情緒波動，但情緒波動最常見於第 6 至第 10 週，然後在孕晚期再次出現。

什麼是產前抑鬱症和產後抑鬱症？

產前抑鬱症是孕期抑鬱症的醫學術語。由於激素水平的變化，這是孕婦的常見疾病。家族史、生活經歷、您的環境和抑鬱症病史可能會增加您患產前抑鬱症的風險。未經治療的產前抑鬱症可在您的孩子出生後持續長達一年。

產後抑鬱症(PPD) 是您孩子出生後抑鬱症的醫學術語。它可以影響任何新父母，包括伴侶和養父母。新父母很容易忽視自己的需求，因此睡眠不足、飲食不佳和缺乏社會支持等因素也會導致 PPD。如果不及時治療，PPD 會導致抑鬱症的慢性發作，因此如果您認為自己患有抑鬱症，獲得所需的幫助非常重要。

我還可以使用懷孕前給我開的藥嗎？

有些藥物可能會影響您的懷孕。與您的醫療保健提供者討論您的藥物。

確診抑鬱症後能恢復正常嗎？

是的。抑鬱症、產前抑鬱症和 PPD 是可治療的疾病。雖然每個人的經歷都不同，但大多數人可以在適當的照顧下重新找回自己的感覺。最重要的是需求醫療支援