如何快速入睡？

失眠是現代人最常見的狀態，自從出社會工作之後，我也常常失眠，特別是後來開始連喝茶喝咖啡也失眠！失眠真的很痛苦，特別是很累又睡不著的情況下.....

那麼有什麼方法可以快速入睡呢？以下幾種是我嘗試過蠻有效的讓自己快速進入睡眠的方法，分享給失眠的你：

臥室光線調整

睡前把窗簾拉起來，讓室內的光線保持暗淡，並告訴自己的身體該睡覺了。

提前上床

提前躺在床上聽輕鬆的音樂，【我有一段時間失眠很嚴重，後來朋友給我聽奇怪的音樂，真的很容易入睡，而且直到後來沒那個音樂就睡不著了。。。】盡量不要看太過激烈或者讓你精神振奮的視頻，有利於快速入睡。

睡覺前30分鐘喝一杯熱的牛奶

為什麼要提前呢，有些人喝完水就想要尿尿，在睡覺前30分鐘喝完，尿尿完才不會躺到床上又想尿尿影響睡意。

泡熱水腳

如果身體過度勞累或當天走路太多腳很累難以入睡，可以用熱水泡腳，有利於緩解疲勞，幫助身心和肌肉放鬆。

深呼吸

睡前深呼吸，憋住氣慢慢的呼出，多做幾次，讓身體放輕鬆。減緩壓力慢慢入眠。

跟自己身體對話

跟自己身體說現在是睡覺時間，請放鬆，拋開一切煩惱睡覺吧！

按摩

按摩足底的湧泉穴，有利於儘快入睡。

保持心情舒暢

睡前盡量保持心情舒暢，不要做過於動腦的事情，不要看過於激烈的電視，不要吵架，保持心情舒暢。

注意飲食

如果你會因為喝茶和喝咖啡而失眠，請盡量減少喝茶類的飲料，比如珍珠奶茶也可能會失眠。濃茶、咖啡更是會讓你失眠的可能，如果很想喝，那麼請在上午喝完，如果你第二天有重要的事情，前一天請不要喝茶了，以免因失眠而影響事情。

聽幫助入眠的音樂

如果因為外面的聲音讓你容易失眠，那麼在睡前可以開音樂睡覺，音量在自己聽不到外面的嘈雜聲音為止。

提前入睡

有時候如果太晚睡覺，超過12點之後可能就很難入眠，盡量讓自己早點上床睡覺。

白天減少睡眠時間

如果晚上容易失眠的人，嘗試一下白天少睡一點，讓晚上更好入眠。

不要強迫自己入睡

如果睡不著就起來看書，或者做讓自己感覺到愉快輕鬆的事情。

挑選讓自己舒適的床墊

如果你睡覺感覺腰很累或身體很累，可能是床墊的軟硬度不適合，可以嘗試著換床墊。

如果長期失眠，不管用什麼方法都沒辦法讓自己入睡，可能就要尋求醫生幫助了。